試管代孕包生孩子 孕期失眠的原因是什麼？孕期失眠怎麼應對？

　十月懷胎，一朝分娩，真的不是隻有八個字這麼簡單，在孕期期間要經歷不少的事情。失眠據説是很多孕婦的問題，那麼，孕期失眠的原因是什麼？孕期失眠怎麼應對？接下來，小編將一一為您解答。

　一．孕期失眠的原因是什麼？

　1.身體激素變化

　懷孕初期，身體發生變化，大量分泌與懷孕有關的激素黃體酮，使激素平衡紊亂，出現各種症狀。黃體酮分泌時，會出現頭痛、噁心、背痛等引起失眠的症狀。尤其是那些從未懷孕過的人，很多人會因為身體的重大變化和對分娩的焦慮而失眠。

　2.荷爾蒙影響

　從懷孕開始到懷孕中期，荷爾蒙平衡都會受到干擾。另外，如果你以前沒有肚子脹，你可能會在這個時候開始肚子脹。當你的胃膨脹時，你的睡眠姿勢可能會開始改變，導致背痛、骨盆疼痛、睡眠不足，甚至醒來。另外，隨着子宮的增大，膀胱被壓縮，容量變小，使馬桶更近，影響睡眠質量。

　3.日漸長大的胎兒

　懷孕後期，寶寶可能會長大，仰卧入睡困難，或肚子部打嗝，引起抽筋樣運動，難以入睡，影響睡眠質量。

　尤其是臨近分娩時，焦慮和緊張感湧上心頭，似乎很多人無法入睡。

　此外，在此期間，容易發生作為不安腿綜合徵的症狀的不安腿綜合徵和被稱為不安腿綜合徵的不安腿綜合徵。當這種不安腿綜合症在夜間發生時，您可能會因瘙癢等不適而無法入睡。

　二．孕期失眠怎麼應對？

　1.睡前1小時洗澡

　當您感到睏倦時，有幾種情況，其中之一是您體內的温度下降。

　所以，如果你把睡眠時間倒過來計算，睡前一小時洗個澡，你體內的温度就會下降，你很容易昏昏欲睡。建議孕期在38攝氏度左右洗澡，基本感覺不冷。

　2.適度運動

　如果孕期適度運動，你的身體活動起來不會有任何問題。據説通過活動身體可以睡個好覺，如果身體狀況良好，建議進行瑜伽或散步等輕度運動。也有體育館有孕婦瑜伽、孕婦游泳等項目，不妨試一試。

　3.放鬆

　放鬆很重要，因為緊張和焦慮讓人難以入睡。尤其是剛開始懷孕的人，每個人都會感到緊張或焦慮。放鬆身心，聆聽治癒性音樂、喜愛的香味和不含咖啡因的花草茶，睡得更好。此外，如果擔心懷孕或分娩，與生過孩子的人交談並詢問他們或許能得到幫助。

　4.將卧室調節到適合睡覺的室温

　要獲得良好的睡眠，請調整房間的温度和濕度以適應您的睡眠。如果環境不適合睡覺，夏天會悶熱潮濕，汗水黏黏的，冬天會冷得睡不着，還會導致喉嚨和鼻子乾燥並感冒。因此，不應太熱或太冷。據説適合睡覺的温度夏天26到28度，冬天16到21度，濕度不分季節都在50%左右。尤其是孕婦要注意，如果在睡夢中醒來，會感到疲倦乏力，免疫力下降，更容易生病。